[...] masy ciała) = 79 g - węglowodany (5g na kg masy ciała)= 395 g DIETA 250 ml mleka (8,5/5/12,3) 100 g płatków owsianych (12/7,2/62,4) 25 g rodzynek (0,6/0,2/17) 2 ugotowane jajka (17/13,2/0,8) 30 g białka (25/2,6/2,7) 250 ml mleka (8,5/5/12,25) 50g carbo (0/0/47,5) 100 g piersi z kurczaka (21,5/1,3/0) 100 g ryżu (6,7/0,7/76,5) 200 g warzyw na [...]
[...] mięśni zwłaszcza w nogach. Póki co trenuję w domu co dwa dni dana partia ciała i bieganie 2-3 w tygodniu. Moje dotychczasowe makro: b-ok. 140g, w-248, tł.-70. Posiłek 1: 2 jajka M masło orzechowe 60-90g Posiłek 2: kasza gryczana/ ryż brązowy/ kasza jaglana/ basmati- 50 g jogurt owoc Posiłek 3: kurczak 200 g kasza gryczana/ ryż brązowy/ kasza [...]
[...] sobie cykl na redukcję, spadło 7 kilo fatu( mam nadzieje, że nie mięcha), jednak chce jeszcze zrzucić jakieś 4-5 kilo. Mój ostatni tydzien diety wyglądał tak: śniadanie: 4 jajka, w tym dwa całe mleko 1.5%, pół szlanki płatków owsianych, 3-4 orzechy włoskie, troche rodzynek drugi trzeci posiłek: 150 g filetów z kurczaka łyżka oliwy z oliwek [...]
[...] przekroczyc swoje zapotrzebowanie na kcal o jakies 20% (tj ok 500 kcal), ale zeby to zrobic musze miec sie na czym oprzec, stad prosba o ocene. I posilek: ok.7.20 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g owsianki lyzka oliwy z oliwek 1/2 pomidora 1/2 papryki 10g miodu pszczelego 20g rodzynek II posilek: ok 11 40g chleb razowy 15 g [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: nie cały rok Uprawiane inne sporty: zadko bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka Dieta: staram sie:D Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: dwa surowe jajka dziennie :P
Coś słodkiego na śniadanie. Omlet biszkoptowy z karmelizowaną gruszką. Składniki: 3 jajka 1 gruszka 2 łyżki mąki pszennej półtora łyżki miodu łyżeczka masła 100 ml jogurtu naturalnego 3% 100 ml soku z pomarańczy sok z limonki skórka ze startej limonki Przygotowanie: Masa na omlet: Białka oddzielić od żółtek, ubić na sztywną piane ze szczyptą soli [...]
Witam!W roku 2012 chciał bym zacząć nową dietę bardziej dokładna, nie jak to bywało w roku poprzednim ,że kierowałem się głównie intuicją... Na razie chciał bym napisać ogólny rozkład posiłków w dniu a następnie po wszystkich poprawkach przystąpił bym do liczenia ,żeby nie tracić czasu :) Coś o mnie: Wiek:18 lat Wzrost:182 cm Waga 77 kg I.Posiłek [...]
[...] (obecnie ok22%) suplementacja: brak, aczkolwiek biorę witaminy i Omega3 Teraz podam "zarys" jak ja to widzę już po wstępnych rozmowach z Antosiem: Posiłek I -6:20 Omlet: 3x jajka 50ml mleka 120g płatków owsianych Garść rodzynek +witaminy: Olimp Multivit Sport +GoldOmega3 - 2g Posiłek II -10:30 100g piersi 50g ryżu brązowego/basmatti 25g [...]
[...] postanowilam sie podzielic przepisem %-) Produkty sa wysoce oklepane w kuchni sfd ale w tej formie nabieraja nowego uroku ;-) platki owsiane - 150gr migdaly mielone - 100gr jajka srednie - 5 sztuk mleko - ok 75 ml (wyjdzie w praniu) odzywka bialkowa - 45 gram ewentualnie dla chetnych - slodzik 1.Platki namaczamy w wodzie (jak ktos uzywa [...]
[...] żadnego doświadczenia z odżywianiem, dietą. Po konsultacji na pewnym forum - powstało coś takiego : I Posiłek - godz. 6.30 - Płatki owsiane (40g) z mlekiem 0,5% (125ml) - 3 jajka 32g białka / 23g tłuszczy / 36g węglowodanów / 406,2 kcal II Posiłek - godz. 9.30 (w szkole) - 2 kromki chleba z mięsem z piersi kurczaka i sałatą. 11,4g białka / 2,7g [...]
[...] diete. CO do tego ,ze pokrywam nadwyzke mojego dziennego zapotrzebowania byl bym malo przekonany. Jem tyle ile moge czyli na pewno 3 podstawowe posilki rano owsianka lub jajka obiad jakies zrodlo bialka mieso + węgle ryz, ziemniaki, po treningu zawsze gainer lub do szkoly niekiedy, kolacja ser bialy (wlasnie teraz jem :P) i niekiedy jakies [...]
witam. prosze o korekte diety i suplementacji. mam tez pare pytan ale o tym na koncu. wiek 20 lat waga 75 kg wzrost 188 cel masa typ budowy- mysle ze ektomorfik. z zapotrzebowania kalorycznego wyszlo mi ok. 3000 kcal. mam problem z rozlozeniem procentowo skladnikow, ale aktualnie przyjalem ok. 51% weglowoadnow, 27% bialka, 22% tluszczu. RANO NA [...]
witam mam na imie Maciek i lubie szczypki :D a tak na serio to prosze Was ZNAWCOW o pomoc w dobraniu odpowiedniej dietki. Wiec tak, dwa miechy temu rozpoczalem redukcje (dieta troszke ponad 2500kcal) z powodu sporego brzuszyska (nie wycinka bo nie ma z czego). Mam 24 lata i 179cm wzrostu, przed redukcja wazylem 81-82 teraz w okolicy 76, brzuch z [...]
[...] z jogurtem naturalnym ze szczypiorkiem, 2-3kromki chleba graham. Posilki jakie jadam (zestaw 2): 2 torebki ryzu, 700-800g piersi,sos uncle bean, platki musli na mleku 2%, 4 jajka gotowane z czego 1cale a reszta same bialko, 2-3kromki chleba graham. CO daje mniej wiecej jakies : 2 torebki ryzu B-16 W-160 T-2, Piersi B-154(188) W-0 T-28 , twarog z [...]
[...] a poza tym z obliczen wynika ze potrzebuje okolo 2800kalori. Mam 27% tluszczu w sobie wiec jest co redukowac. Moja dieta wyglada tak: 1. 6,30 Owsianka okolo 80-100g 2 cale jajka kurze 2. 10,00 200g sera bialego z warzywami(rzodkkiew pomidor ogorek szcypior) lub puszka sledzia 170g z pomidorami z 3 kromkami chleba zytniego z wedlina 2 lyzki [...]